[...] ramiona i zakresów hipertroficznych. Oczywiście możesz mieć 2-3 ćwiczenia na niskich zakresach i reszta na wyższych, ale ja bym jednak zostawił samą bazę Co do samego planu treningowego to masz go nieźle ułożonego bo ćwiczenia są spoko zwłaszcza w dniu góry ciała. Poprawiłbym natomiast trening dołu bo wiadomo, że przysiady i martwe ciągi zawsze [...]
pomyslalem sobie rowniez, ze zeby uzyskac ten trening ciezszy, z tygodnia na tydzien, teraz przy stagnacji i spadku mogę dorzucic dodatkową serie do ćwiczenia, przy koncu redukcji oraz mezocyklu np. dropsety, serie łączone, to na pewno będę w stanie zrobić, a dolozyc ciezaru aktualnie nie zbyt, nawet z powtórzeniami moze byc problem skoro waga [...]
[...] OHP 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło nachwyt 4x 5-7 Uginanie szangi prostej na bicka 3x 8-10 brzuch co myslicie? cos dodac? cos ująć? Zmieniony przez - muscelek21 w dniu [...]
/SFD/2024/3/28/caa67afac9834d038987992b7679c12e.jpg Fajnie, że się wziąłeś za podciąganie bo to świetne ćwiczenie choć mam nadzieję, że Twój trening obejmuje coś więcej niż tylko podciąganie na drążku. Tak czy inaczej fajne jest to, że potrafisz wyciągnąć wnioski z tego co robisz. A w podciąganiu na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba [...]
scorch IMO bardzo dobry spalacz,w 10 tygodni zrzucilem 8 kilo,z sily nie spadlo nic,bf mialem kolo 18-20%,teraz fajnie juz widac miesnie brzucha,ale byla dieta i trening efektow ubocznych zero,a pod koniec lykalem juz duuze ilosci
TZN trening A i B robiłem jeszcze na siłowni: Jeśli chodzi o to to nie, te późniejsze były robione w domu w tym roku wcześniej jak mówiłem bez efektów obecnie lece tym, moge podorzucać coś DT: 3x w tygodniu siłownia domowe warunki: 5x15x44kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 5x15x22kg wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x15x44kg [...]
Bo barki tak mają lubią dużą objętość treningową ale też lubią atak pod różnymi kątami. Ja mam bardzo rzadko mikrouszkodzenia na barkach pojawiają się tylko wówczas jak zmieniam plan treningowy albo całościowo zmieniam plan na barki.W innym przypadku czuję ich solidną pracę ale już tak nie odczuwam, ale na przykład czuję ich zmęczenie następnego [...]
Wiem o co biega, tylko samo mi się to pytanie nasunęło, bo ostatnio zawsze coś mi wypadanie do zrobienia przed wyjściem na trening i dlatego wychodzi godzina. A tak z założenia zawsze pije na 30 min przed treningiem :). A może źle napisałem odnoście jakości treningu, tylko bardziej chodziło mi czy bcaa, po takim czasie również w pełni wykorzystam [...]
witaj, mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu -Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) -Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) -Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) - Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]
[...] nie przyśpieszylby mojej drogi do po prostu lepszej sylwetki tak jak mówię do kulturysty mi daleko i nawet nie mam takich ambicji. Co myślicie? Aha i czy stodole taki trening składający się z drążka i pompek ma sens? Czytam sobie o berberynie i zastanawiam się jaka powinna być jej dzienna dawka? Bo sądzę że w przyszłości sobie ją kupię [...]
[...] ochotę zjeść lodówkę, tak jakby cukie mi spadał. Dziękuję za wszystkie sugestie, postaram się dzisiaj wszystko obliczyć według Waszych podpowiedzi i wrzucę do oceny. A czy trening jest odpowiedni, czy mkże powinienem jakoś pogrupować partie miesni na różne dni, bo z tego co wyczytałem to FBW na początku powinien być ok. Dziękuję za taką szybką [...]
Wrzucam przykładowy jadłospis na 3500cal do oceny. Pierwszy posiłek o godz. 3.00 trening o 6.30 poniędzy śniadaniem a II śniadniem ok. 9.30, ostatni posiłek ok 18.00 spać ok 20.30 /SFD/2021/6/6/a757a50cc3194d6f8198c76026171fe7.jpg Zmieniony przez - 92greg w dniu 2021-06-06 13:34:20
produkt: Black Mamba porcja: 1 tab ostatni posilek: 14h wczesniej trening: 60min cardio przerwa od stymulantow: 0 tyg ( od lipca pare puszek meso, md2, shoty kofy, spalacze, rozne probki pre-, pumpery itd ) pobudzenie: 8/10 dosc szybko ale delikatnie, po nocnej zmianie i 5h spania odrazu otworzylo mi oczy, bez efektu wystrzelenia skupienie: [...]
/SFD/2021/8/12/5ccdb807748145fb85e076a4491eb71c.jpg Dobór ciężaru czasem jest problematyczny dla osób początkujących i nie wiedzą dokładnie jaki ciężar w danym treningu użyć. Osoby zupełnie początkujące, które dopiero mają przed sobą pierwsze treningi nie mają zbyt dużych możliwości po prostu muszą iść na siłownie i zaczynając od małych ciężarów [...]
No musze ta kasze sprobowac z serkiem bialym....moze byc niezle:)A jak ide na trening np. na 16:30 to od 14 do jakies 19 czy 19:30 nic bym nie mogla jesc..moze przesunac wczesniejsze posilki?Bo jak na 19 to spoko dam rade wg rozpiski tylko ostatni bedzie pozniej.ok. 21.Tylko jakos tak dziwnie mi z taka iloscia jedzenia..głównie chodzi o jedzenie [...]
[...] w młodym wieku, jednak nawet niektórzy mistrzowie zaczynali w pełni wieku. W szczególności nie powinniśmy obawiać się wysyłac dzieci ani trenować w późnym wieku, ponieważ trening sportów walki może mieć ogromne korzyści jeżeli chodzi o nasz własny rozwój oraz naukę panowania nad własnym ciałem, dyscypliny oraz elementów samoobrony. Jedyną [...]
/SFD/2021/12/21/d0ca160b238d432985296469728fbcf5.jpg Jeśli miałbym wskazać najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe to wskazałbym właśnie hantle regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa. Przy czym trzeba mieć na uwadze [...]
[...] Łączenie poszczególnych partii mięśniowych to pewna umiejętność bądź prędzej wiedza, którą powinien posiąść na pewnym etapie każdy trenujący. A tak na prawdę w podziałach treningowych ogranicza nas tylko nasze podejście do treningu, czasem może się wydawać, że mając dany podział nie jest ona najlepszy, ale jeśli na nas indywidualnie działa. [...]
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
